気持ち良く眠りに入れなくて
いつまでも『早く眠りたい』と思い続けて目がさえている時間
とても辛い😢
眠るまで何時間もかかることがありました
会社員だった頃は 睡眠時間が足りていないこともあって
ベッドに入ってすぐ眠れていたように思います
入眠までの時間があまりにも短い場合（5分以内に眠れるとか）は
『眠れた』のではなくて 『気絶した』のだそうです😲
ほとんど毎日『気絶』していたようです💧
今は 心も体も疲れていないし 毎日たっぷり眠っているせいか
寝付きが悪くなりました 運動不足も影響していると思います💧
ネットを見ていて 早寝早起きを身に着けるために
様々な工夫をして成功した方の記事を読みました
YouTubeも見ました
⇩こちらの『2分で眠れる米軍式睡眠法を学んでみた【30日間】』
www.youtube.comMi2takaさんは『〇日間で英会話・ピアノ・タイピング・バク転・逆立ち・・』
などに挑戦して 努力と成果を見せてくれるすごい人です
9時に寝て5時に起きる生活になれて しかも
入眠まで10分かからないようになったとのこと すごい✨
真似したいと思いましたが とても全部は出来ない
例えば
・寝起きに太陽光を浴びる
・朝食を取る
・軽い運動をする
・寝る2時間前までにお風呂に入る
・寝る30分前からPCやスマートフォンを見ない
・横になった状態で深呼吸し全身をリラックスさせる
方法は（顔の筋肉をリラックスさせる⇒肩を落として右腕・左腕の順に力を抜く
⇒足の力を抜く
・10秒間『何も考えるな』と唱える
その中の簡単で出来そうなことを真似してみることにしました
横になって深呼吸し 全身をリラックスさせた後
10秒間『何も考えるな』と唱える
自分にやりやすいように 少し変えて試してみました
ベッドに入って 目を閉じて 深呼吸をする
『１・２・３・４・５』とゆっくり数えながら
5秒かけて息を吸って 5秒かけて吐く
次に 深呼吸しながら
『何も考えるな』『何も考えるな』・・と思い続ける
『『何も考えるな』という言葉を考えてるやん！！』と思いましたが(^_^;)
なんと なんと いつもより寝付きが早かった
しかも考え事をしないで寝たためか ぐっすり眠れました😊
ベッドに入って『あれ？ 何と思うんだったっけ？』
と心配な方は
『何も考えるな』と書いたメモを 寝室の枕の近くにでも置いておいて
忘れたら見ましょう(≧▽≦)
『何も考えるな』と思うことで 他のことが何も考えられなくなるので
頭の中が空っぽになっていいのでしょうね
つい何かを考えそうになったら
すぐに また『何も考えるな』『何も考えるな』に戻ります
『何も考えない』『何も考えない』にする日もあります(^_^;)
（『何も考えるな』が命令っぽくて嫌だな～と思ったみたい(^_^;)
『何も考えない』は自分の意思でしています という感じ）
そここだわる❓ と思うけれど 眠りにつく作業は繊細なんです(^_^;)
これは『米軍式睡眠法』で
周囲がどんな状況でも眠りに付けて 体を休められるようにする
効果的な方法だそうです
取り組んだ多くの方は
生活習慣の改善 とか 睡眠の質が良くなる など
効果を感じたようです
私も このお唱え（？）を始めて数日ですが 毎日成功しています
入眠が早くなりとてもラクになりました
『今日は寝付けないのでは・・』と思う日もありますが
何度目かの『何も考えない』の言葉の途中で眠れています
入眠下手な方は ぜひ試してみて欲しい
睡眠中に アルツハイマー症の原因となる脳内に蓄積したアミロイドβなどの
老廃物が 脳の血管から脳外へ排出されるそうです
徹子さんの睡眠時間
睡眠の時間は個人差があって 短か過ぎでなければ
短かくても長くても問題はないと
以前『徹子の部屋』に睡眠学者の柳澤正史先生が出演されて
仰っていました
👆この時は 徹子さんは『11時に寝て9時～10時に起きる』と仰っていて
10時間～11時間睡眠だったようで
柳澤先生が『素晴らしい！！』と絶賛されていました
『11時に寝て6時に起きる（7時間睡眠）』と仰っていました
『徹子さんは？』と聞かれた黒柳徹子さんは
『11時に寝て お昼ごろ起きる』と仰っていました
お昼ごろって 11時～13時頃でしょうか
たぶん12時間～14時間睡眠ですね😲
👆のブログの頃より 徹子さんの睡眠時間がさらに延びていてビックリ😲
睡眠中にアミロイドβがジャンジャン排出されているので
いつまでも頭がしっかりしていてお仕事出来ているのでしょうね
しっかり眠れるって 本当に健康なんだろうな～と感心した次第です
睡眠不足にならないように 睡眠を大切にしましょう
深呼吸と『何も考えるな』 悩んでいる方はぜひ試してみて下さいね
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