昨日 久しぶりにお散歩をしました
夕方 涼しくなったのを確認して18:30頃に家を出て
お買い物もして 帰宅したのが19:30でした
出発した頃は明るかったのに 家に戻る頃には暗くなっていて🌓
涼しいと思って歩いていましたが 気付くとうっすらと汗をかいていました
いい運動が出来て良かった😊
お散歩ついでに お買い物を軽いものを少しだけして
車では見逃していた 素敵な家や花や木や
カフェのランチメニューの写真も見れて楽しかった💗
色々な人のブログを訪れて楽しんでいますが
ウォーキングや筋トレに励んでいる同年代の方々のブログを読んで
刺激を受けています
高齢の親御さんと同居したり 介護している方が
脚の筋肉をつけることの大切さを 切実に感じて
ウオーキングやジムに通うことを習慣にしています
60代⇒70代⇒80代⇒90代 と だんだん運動しなくなって
杖や 歩行器に頼るようになり
よちよち歩きになり 1歩が出なくなる 足を上げられなくなる
気付くと 室内に置いたポータブルトイレにも移動出来なくなる
怖いな と思いました
何もしないと 60歳ぐらいから 毎年１％ずつ筋肉は減っていくそうです
日常 困らない生活を維持するためには筋肉を落とさないこと
栄養も大事ですが 運動も
・1日に最低でも15分は歩くこと
・週に3回の筋トレをすること
と健康番組でお医者さんが言っていました
筋肉は 何歳からでも付くそうです
近所でも車で行ってしまう私💦
店内を歩くだけ どれ程の運動量なのでしょう( ；∀；)
会社勤めしていた2年前までは
バス停まで歩く
地下鉄の乗り換えで駅構内を歩く
駅から地上へ階段を上がる
会社まで歩く
会社でもエレベーターを使わないで階段を上り下りする
ランチでお店まで歩く
退社後 近所の商店街を歩く日もあり
帰りは また同様に・・
意識しないでも 毎日30分～1時間は歩いていたと思います
歩数計が付いたスポーツウオッチを愛用していますが
会社勤めをしていた頃は 毎日8000歩～15000歩は歩いていました
家から 7分程で行ける所に コンビニや銀行 レストラン カフェ
ドラッグストア があります
お散歩は思ったより楽しかった(^_^)
家にいると あれをやらなきゃ これをしなきゃ と
用事を見つけて 忙しがって
結局 大して動かないまま1日が過ぎてしまいます
自分のメンテナンスとして
お散歩と筋トレを習慣にしよう🚶 💪
今始めないと 更に面倒がって 動かない人になってしまいます
実は 数年前に
市の体育館のジムのチケットをまとめて購入して
まだ残っています💦
退職して数回は行ったのですが
本当に悪い癖で 少し間が空くと
長～い期間 行かないようになってしまいました
結構な種類の機器があり ストレッチする部屋もあります
利用者は男女同じくらい 年齢幅も広く
混み過ぎていることもなく 使い易いジムです
車でないと行けない場所にあり
それが ちょっと面倒な理由になって
行けていませんでした
車で10分 駐車場代1時間100円
体育館に電話して 古いチケットがまだ使用できると知りました
チケットが無駄にならなくて良かった😅
行こう！！ と自分に言い聞かせて
持ち物チェックをして用意しました
今年も後半期に入ります
無理はしないように体を鍛えます
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